Visi zina, ka nav brīnumu. Un, ja jūs ilgu laiku neievērojāt savu veselību, tad ķermenis jums maksās vienādu monētu: lieko svaru, ādas problēmas, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas slimību. Kā atbrīvoties no slimībām un atjaunot skaistumu un veselību?
Ātra svara zaudēšana ir mīts.
Ātrākās diētas svara zaudēšanai, kas ļauj mest vairāk nekā četrus kilogramus nedēļā, riskēt ar kuņģa veselību un lielajām izredzēm atgriezt visus zaudējumus ar vairāk nekā nākamajā mēnesī.
Ātrākais un visefektīvākais svara zudums ļauj mēnesī mest līdz 10 kilogramiem bez atgriešanās un veselības zaudējumiem. Visas ārkārtas metodes, kas sola vairāk, ir vai nu šarlatanisms, vai nopietns kaitējums veselībai.
Faktiski nav ne burvju tabletes, ne “brīnumu diētas”, ne vingrinājumi, kas palīdzētu atgriezt svaru un figūru pirms desmit gadiem nedēļā. Ir dietika un endokrinologi, kosmētikas istabas, fitnesa centri, veikali un veselīgas pārtikas kafejnīca.
Kāda ir mūsdienu sievietes problēma, kāpēc liekais svars un veselības traucējumi viņu gaida katrā solī?
Pirmkārt, tie ir miega un uztura pārkāpumi. Miegs 8-9 stundas dienā un četras ēdienreizes dienā, stresa trūkums un fiziskās aktivitātes-tas viss ir savstarpēji savienots. Vispirms jums vajadzētu rūpēties par miegu un uzturu. Neviens bizness nav vērts aizmirst par dienas režīmu. Viena dienas trūkums visu nedēļu sabojā sniegumu.
Uzmanība!Ja jums trūkst miega, paņemiet pārtraukumu un pietiekami gulējiet. Tas nekavējoties mazinās stresu un ātru nogurumu, kas novērš fiziskās aktivitātes. Tad netērējiet laiku televizorā vai internetā vakarā. Labāk pastaigāties. Nomainiet daļu no ceļa, lai strādātu pastaigā. Ja jums nav laika no rīta - dariet to vakarā, pēc darba.
Ievērojiet darba dienu, nesēdiet vēlu darbā. Tas ir neefektīvs.
Arī ar ēdienu viss ir neskaidrs: ir mazāk - tas ne vienmēr nozīmē svara zaudēšanu. Pareiza uztura nav diēta, nevis pēc pārtikas atteikšanās pēc pulksten 18:00 (ko darīt ar šo padomu “pūces”?).
Tas ir daļējs pārtikas rūpniecības atteikums: daļēji pagatavoti produkti, soda, sulas, konditorejas izstrādājumi, majonēze, kečupi un Margarinovs. Rūpīgi izpētiet piena produktu, konservētu ēdienu un marinējumu sastāvu.
Ēdiet 4-5 reizes dienā, dalieties ar saldu un nesaldinātu, piemēram, saldu pēcpusdienas uzkodu un pusdienām (cepumi puslaikā, pusdienām par zupu). No tiem 2-3 ēdienreizēm jābūt nesaldinātām un apmierinošām.
Kāds ikdienas rutīnai sakars ar lieko svaru? Visi šie ikdienas ieradumi ietekmē enerģijas un kaloriju patēriņa sadalījumu dienas laikā pēc ķermeņa metabolisma ātruma. Mainot ieradumus, jūs varat paātrināt metabolismu un mainīt ķermeni. Tas ir labākais veids, kā ātri zaudēt svaru mājās.
Veselīgs svars un ķermeņa svara indekss
Ir viedoklis par dietologu ārstiem, par kuriem svars tiek uzskatīts par normu. Tātad ideālo ķermeņa masas indeksu (ĶMI) aprēķina ar formulu:
ĶMI = svars (kg) / augstums (m) 2
Turklāt ir daži korekcijas uz ķermeni un kaulu, bet tie ir nenozīmīgi.
Būs noderīgi arī apmeklēt konsultāciju fitnesa centrā un uzzināt savu taukaudu procentuālo daļu organismā, tas būs atkarīgs arī no svara zaudēšanas galvenās uzmanības. Kaitējums no taukaudu uzkrāšanās dažādās ķermeņa daļās būs atšķirīgs: visnelabvēlīgākie tauki vēderā.
Ja preses iekšējie muskuļi ir novājināti uz kuņģa, tad tie pārstāj izpildīt savu mērķi - atbalstīt iekšējos orgānus savās vietās. Tas ir pilns ar kuņģa -zarnu trakta slimībām. Tauki uz gurniem un vidukļa sievietēm ir hormonāla nosliece, un to atliek kā “ziemas rezerves”, pavasarī tas parasti ir mazāks.
Vienkārša diēta ātrai svara zaudēšanai, vieglākās un visefektīvākās diētas ēdienkarte
Ir ļoti daudz dažādu diētu, kuru mērķis ir samazināt svaru. Daži no tiem ilgst ļoti ilgu laiku (vairāk nekā mēnesi), bet tajā pašā laikā tie ļauj jums ilgu laiku droši zaudēt svaru un saglabāt sasniegtos rezultātus. Bet ir arī citas diētas, kas ilgst no 2 līdz 7 dienām, kamēr ir iespējams nomest no 1 līdz 8 kg.
Protams, ar spalvu skatienu, šķiet, ka tas nav īsts. Tomēr šādas diētas pastāv, un, kā rāda prakse, tās ir patiešām efektīvas.
Galvenie vadības noteikumi, izvēloties diētu
Ātra un vienkārša diēta ir balstīta uz asu diētas ierobežojumu un parasti tajā ir iekļauti 1 vai 2 pārtikas produkti, kurus atļauts izmantot. Tāpēc, ja jums steidzami jāzaudē svars, tad precīzi izvēlieties diētu, kas ietvers jums pieejamos pārtikas produktus un mīlestību.
Ja jūs piespiedīsit sevi izmantot šo vai šo produktu, tad, visticamāk, jūs neturpināsit divas dienas. Turklāt jums būs jākonfigurē sevi psiholoģiskajā līmenī, jo jums noteikti būs jābīstas, un tas, kā jūs zināt, noved pie depresijas, aizkaitināmības, reiboņa un miega traucējumu veidošanās.
Izvēlieties diētu, kurā ietilpst ēdieni, kuriem nav nepieciešams sarežģīts sagatavošanas process un jums būs nepieciešams vismaz laiks. Jo mazāk jūs atradīsities virtuvē, jo mazāk jums būs kārdinājums ēst kaut ko garšīgu.
Tātad, pāriesim pie vienkāršu diētu apraksta, kas palīdzēs jums pārveidoties ļoti īsā laikā.
Ātra kefīra diēta
Šī vieglā un vienkāršā diēta šodien ir vispopulārākā. Tas ietver 1% kefīra izmantošanu dienas laikā. Dienā jums ir jāizdzer tikai 1,5 litri kefīra un tikpat daudz parastā dzeramā ūdens. Nekas cits nevar ēst.
Ir vērts atzīmēt, ka šai diētai ir izteikts caurejas līdzeklis, tāpēc tā jāizmanto tikai tajās dienās, kad jūs varat atļauties visu dienu pavadīt mājās.
Vairāk nekā trīs dienas pēc kefīra diētas jūs nevarat sēdēt.
Tā kā tā laikā notiek spēcīga ķermeņa tīrīšana: toksīni, toksīni, liekā sāls un ūdens no ķermeņa tiek izdalīti (kuru dēļ faktiski notiek svara zudums).
Svarīgi!Tomēr jau 3-4 dienās ar ķermeņa kaitīgām vielām sāk izdalīt labvēlīgas vielas, kas var izraisīt labi pasliktināšanos un dažādu slimību attīstību.
Ja jūs jūtat smagas sāpes vēdera lejasdaļā, reibantā vai galvassāpēs, jums vajadzētu atteikties no šādas diētas un jāpāriet uz parasto diētu. Tomēr tas būtu jāšķērso ļoti uzmanīgi, pakāpeniski palielinot ēdienu ikdienas kaloriju saturu.
Kefira-ausu diēta
Šī diēta ir viena no kefīra diētas iespējām un ietver 1,5 L 1%kefīra izmantošanu, 1,5 kg svaigu gurķu un tādu pašu dzeramā ūdens daudzumu dienā. Visi šie produkti ir jāsadala vienādās daļās, kamēr jūs tos varat izmantot pat pirms gulētiešanas vai naktī, ja pēkšņi jums ir satriekts, kas neļauj aizmigt.
Tomēr šai diētai, tāpat kā iepriekšējai, ir izteikta caurejas efekts. Tāpēc jums vajadzētu būt uzmanīgam pret savu aku. Šī vienkāršā diēta ilgst 5 līdz 6 dienas, ne vairāk, ļauj zaudēt līdz 7 kg liekā svara.
Griķu diēta
Šī ir vienkāršākā un visefektīvākā diēta svara zaudēšanai. Griķi ir uztura produkts, kam ir zems kaloriju saturs un tas neizraisa alerģiskas reakcijas, tāpēc ikviens to var pārbaudīt.
Tikai vienas nedēļas laikā jūs varat nomest apmēram 5 kg. Ēdienam var ēst tikai griekus. Tajā pašā laikā jūs to varat sagatavot dažādos veidos, galvenais ir tas, ka tajā nav tauku, tas ir, jūs nevarat pievienot sviestu un augu eļļas un sāli.
Šādus griķus var ēst neierobežotos daudzumos. Šīs diētas darbības princips ir šāds. Neatrisināti griķi palīdz izvadīt sāli no ķermeņa, kas kavē lieko šķidrumu ķermenī. Un šī produkta zemā kaloriju saturs liek ķermenim tērēt daudz vairāk enerģijas dienā, nekā tas saņem, jo tauku nogulsnes tiek sadedzinātas.
Labāko modeļu uzturs
Šī diēta ir stingrāka, taču tā ir visefektīvākā. Galveno modeļu uzturs ilgst tikai 3 dienas, bet šajā periodā ir pilnīgi iespējams mest 3-5 kg. Šajā gadījumā jūsu ikdienas uzturs sastāvēs no:
- viena vārīta vistas ola;
- 300 g vājš siera.
Galvenais šīs diētas noteikums ir tāds, ka visi šie produkti ir jālieto pirms pulksten 17:00, vakariņām jābūt pilnīgi prombūtnei, un, ja jūs patiešām vēlaties ēst, varat dzert glāzi silta ūdens, pievienojot citrona sulu.
Svaigi saspiesta diēta
Šī vienkāršā, bet efektīvā diēta ir saistīta ar svaigi saspiestu sulu izmantošanu trīs dienas. Tomēr tas nav tik vienkārši izturēt, jo ir nepieciešams dzert tikai sulas no citrusaugļiem. Tajā pašā laikā tos nevar atšķaidīt ar ūdeni, un viņiem tiek pievienots cukurs.
Sulas ir jāsagatavo tūlīt pirms lietošanas. Šiem mērķiem var izmantot tikai apelsīnus, citronus vai greipfrūtu. Vienā devā jums jādzer viena glāze sulas (200–250 ml), vajadzētu būt trim ēdienreizēm. Pārējo laiku tai ir atļauts dzert tikai nekarbonētu minerālu vai parasto dzeramo ūdeni.
Diēta uz zupām
Šī ir vēl viena viegla un vienkārša diēta, kas paredzēta 7 dienām. Šajā laikā jūs varat zaudēt 4 - 5 kg. Visu nedēļu jāēd tikai dārzeņu zupas, un to skaits nav ierobežots.
Galvenie noteikumi dārzeņu zupu vārīšanai:
- Nelietojiet kartupeļus;
- Nelietojiet gaļas produktus buljona sagatavošanai;
- Nelietojiet eļļas;
- Pievienojiet sāli mazos daudzumos.
Šādu diētu ir viegli panesama, jo zupa ir šķidrums, karsts šķidrums, kas ātri piepilda kuņģi un veicina gandrīz tūlītēju bada sabiezēšanu.
Ir ļoti svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Starp citu, tas attiecas uz visām diētām. Dienā ir jābūt dzērumā vismaz 2 litriem ūdens. Tajā pašā laikā to nav iespējams dzert tūlīt pēc ēšanas, jo tas novedīs pie vēdera sienu izstiepšanas, kuru dēļ bada sajūta atgriezīsies ļoti ātri un palēninās metabolismu, kas šajā gadījumā jums noteikti nav vajadzīgs.
Mierīga modes modeļu diēta
Šī diēta ir ieguvusi savu popularitāti, pateicoties straujai svara samazināšanai un sasniegto rezultātu ilgtermiņa saglabāšanai, jo tās ietekme nav balstīta uz ķermeņa tīrīšanu, bet gan uz tauku nogulsņu sadalījumu.
Diēta ilgst trīs dienas. Šajā īsajā laika posmā jūs varat nomest 2 - 3 kg. Tomēr šajā gadījumā ir nepieciešama aktīva apmācība sporta zālēs. Es domāju, ka šī diēta ir šāda:
- Brokastīs "Somā" var ēst vienu vārītu olu;
- Pusdienām Ir atļauta 150 g vājprātīgas biezpiena un viena tase nesaldinātas tējas;
- Pēcpusdienas uzkodām Ir atļauts arī tikai zems tauku biezpiens (150 g) un nesaldināta tēja.
Vakariņas pie šīs diētas pilnīgi nav, pārējā laikā jums jādzer daudz dzeramā ūdens.
Šis ir grūtākais diētas risinājums. Bet ir vēl viena nekaitīga uztura iespēja, kuru visvairāk ir vieglāk paciest, un tas arī dod pozitīvus rezultātus pēc iespējas īsākā laikā. Diēta ilgst 7 - 14 dienas.
Tās ēdienkarte ir vienmuļa un ietver:
- Brokastīs rudzu maizes gabals, viena krūze nesaldinātas tējas (vēlama zaļa) un pāris šķēles cietas pakāpes;
- Pusdienām rudzu maizes gabals, porcija vārītu pupiņu, zemu tauku biezpiena (150 g) un viena tase tējas;
- Vakariņām Vistas krūtiņa (100 g), tomāti un gurķis, kas sagatavots pārim. Tam ir atļauts arī dzert vienu tasi tējas.
Ķirbju diēta
Ķirbju diēta ilgst 12 dienas un ļauj nomest līdz 6 kg. Tas tiek pārnests diezgan viegli, jo tas ir saistīts ar dažādiem ēdieniem, bet tam ir kontrindikācijas. Laktācijas un grūtniecības laikā ir aizliegts lietot ķirbju diētas cilvēkus, kā arī personas ar hroniskām slimībām.
Diētas būtība ir tāda, ka ir jāsagatavo ēdieni no ķirbju mīkstuma. Šajā gadījumā tie ir jāizgatavo vai tvaicē. Turklāt jāizmanto vismaz sāls, eļļas un dažādas garšvielas. Ķirbim ir atļauts apvienoties ar dažādiem dārzeņiem, bet galvenā sastāvdaļa, kurai vajadzētu būt 80% no uztura, ir ķirbis.
No tā jūs varat pagatavot dažādas zupas, kartupeļu biezeni, zupas, putru, salātus. Papildus tam jūs varat izmantot ķirbju sulu, tikai dabisku un vēlams svaigi izspiestu, kā arī ķirbju sēklas, kas ļauj jums patīkami pavadīt laiku vakaros televizora priekšā.
Ir vērts atzīmēt, ka galvenajām maltītēm nevajadzētu būt vairāk kā 3, un uzkodas ne vairāk kā 2. Fiziskās aktivitātes un dzeršanas režīma atbilstība ir laipni gaidīta un noved pie vislabākajiem rezultātiem.
Kā redzat, ātrās un efektīvās diētas saraksts ir ļoti liels. Jums vienkārši jāizvēlas pareizais un jāiet uz mērķi.
Vienkāršākās diētas ātrai svara zaudēšanai bez nevajadzīgām izmaksām
Situācijas ir atšķirīgas un dažreiz rodas negaidīti, piemēram, nedēļas laikā plānoja ceļojumu uz jūru vai pēc 3-4 dienām korporatīvā ballīte notiks darbā. Ikviens vēlas izskatīties skaisti un ir pievilcīga figūra, un ne visi var ar to lepoties.
Vienkāršākās diētas ātrai svara zaudēšanai nonāk glābšanā - tā ir ne tikai laba iespēja “iekļūt” iecienītajā kleitā, bet arī veids, kā sasniegt vēlamo, neizmantojot sarežģītu ēdienkarti.
Reģistrācijas noteikumi, vai kam man vajadzētu sagatavoties?
Asais diētas ierobežojums ir pakļauts ne katram cilvēkam, un tāpēc vispirms jums jāizlemj - vai nu stingri sekojiet izvēlnei līdz pēdējai dienai, vai arī neatbrīvojieties no liekā svara ar šādām metodēm kopumā.
Vienkāršas diētas ātrai svara zaudēšanai dažos gadījumos var būt pestīšana
Balstoties uz personīgajām vēlmēm, jāizvēlas vienkāršākās diētas ātrai un efektīvai svara zaudēšanai. Piemēram, ja cilvēks nepieļauj grikstus, pat jums nevajadzētu mēģināt - tas neradīs neko labu.
Padoms!
Ir svarīgi psiholoģiski noskaņoties, lai iedvesmotu sevi par šāda mēra nepieciešamību, atrast diētas priekšrocības. Kad cilvēks ir morāli gatavs, viņam būs daudz vieglāk izturēt diētu.
Šajā laikā jūs nedrīkstat aizmirst dzert vairākas glāzes vienkārša ūdens, lai kopējais tilpums būtu vismaz 2 litri dienā. Šķidrumam ir ļoti svarīga loma cilvēka ķermenim, un tā trūkums bieži izraisa daudzu patoloģiju attīstību.
Diētas opcija Nr. 1: "Holivuda"
Populārs starp šovu biznesa zvaigznēm. Tas ilgst 14 dienas, šajā laikā jūs varat atbrīvoties no vidēji 7 papildu kilogramiem.
Holivudas diētu uzskata par visvieglāk zaudēt svaru
Nav stingru ierobežojumu, jums vajadzētu atteikties tikai no maizes izstrādājumiem, kā arī jāizslēdz cukurs, sāls no uztura, samazināt tauku daudzumu. Lasiet vairāk par Holivudas diētu mūsu vietnē.
Diētas opcija Nr. 2 - "Svara zaudēšana ar garšu"
Pēc "diētas ar garšu" jums jāsēž no 1 līdz 2 nedēļām
Tikai 3 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 3-4 kg, ja jūs ēdat šādā veidā:
- Pirmajā dienā brokastīs ietilpst vārīta ola un krūze apelsīnu sulas; Pusdienās ir dārzeņu salāti ar 60 g tītara, ieteicams tam pievienot salātu lapas un siera gabalu; Uzkodas ir ābols, un vakarā - spinātu salāti un 115 g garneļu ar makaroniem.
- Brokastis sastāv no taukiem bez piena pārslām; Otrā maltīte ir līdzīga; Starp pusdienām un vakariņām jūs varat ēst bumbieri un vakarā - spageti ar turretiem no Turcijas un salātu lapām.
- Pēdējā nestahful diētas diena sākas ar siera gabalu un nedaudz žāvētu beigālu; Pusdienlaikā vāriet vistas gabalu un ēdiet to ar salātu lapām; Uzkodas sastāv no persikiem; Un pēdējā maltītē ietilpst zaļumu un zemu fat lazanju salāti.
Mēs arī iesakām iepazīties ar visgaršīgāko diētu augšdaļu.
Diētas opcija Nr. 3 - "3 dienas mīnus 5 kg"
Diētas būtība ir tāda, ka 3 dienu laikā ir jāizmanto tie paši produkti stingri norādītajā laikā. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt vēlamo rezultātu.
Ūdens diētā svara zaudēšanai jāizdzēra tikai bez gāzes
Izvēlne:
- 8 no rīta - glāze minerālu, kas nav karbonēta ūdens;
- 8:20 - glāzē karstā piena izšķīdiniet karoti kakao un pievienojiet nedaudz medus;
- Dienas stundā uzkodas, kas sastāv no greipfrūta;
- 13:20 - dārzeņu salāti un vārītas gaļas gabals;
- 4, 6 un 20:00 ēdiet tikai buljonu, kas vārīts uz dārzeņiem. To nav grūti pagatavot: ielejiet ūdeni pusotra litra pannā, iemetiet 0,5 kg tomātu, 1 kg sīpolu un 0,3 kg burkānu. Pēc vārīšanās turiet vēl vienu trešdaļu stundas uz uguns, celms un dzēriens.
Viegla diēta ātrai svara zaudēšanai
Vai ir reāli zaudēt svaru nedēļā vai divās? Un tajā pašā laikā izvairieties no papildu kg atgriešanās, saglabājiet veselību un sparu. Šajā rakstā mēs apsvērsim vispopulārākās cīņas par harmoniju metodēm - netradicionālu, vienkāršu un sarežģītu. Mēs iepazīsimies ar speciālistu viedokli un apkoposim.
Ātrs un efektīvs svara zudums
Faktiski ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru nedēļā vai 5-10 dienās. Tikai šajā ceļā ir svarīgi trīs zelta noteikumi.
- Iepriekš padomāt un aprēķināt svara zaudēšanas shēmu visu īso laiku.
- Apvienojiet stingru diētu ar fiziskām aktivitātēm.
- Veiciet ikdienas ūdens procedūras un masāžas.
Tikai stingri kontrolējot sevi un kompetentu šo noteikumu kombināciju jūs zaudēsit 5 vai 7 kg. Tajā pašā laikā masāžas sesijas un fizisko vingrinājumu veiktspēja ir diezgan reālistiska, lai veiktu mājās, kas neapšaubāmi ir pozitīvs budžetam.
Bet diētas sastādīšanai būs vajadzīgas lielas pūles, jo ir svarīgi novērst svara atgriešanos pēc mērķu sasniegšanas.
Ātra svara zaudēšana mājās
Diētu un tikai meiteņu cienītāji, kuri, cita starpā, rūpīgi uzrauga savu svara piezīmi, 6 Petals diētu. Tās galvenās priekšrocības ir:
- Augsta efektivitāte, īsā laikā ir iespējams atiestatīt līdz 10 kg;
- Vienkāršība un pieejamība, diētas noteikumi ir pamatskolas, pārtikas preču komplektam nav augstas prasības;
- Zaudētie kilogrami neatgriežas, un ķermenis ir notīrīts no toksīniem.
Protams, ja jūs jau šodien sēžat uz šīs diētas, ķermenis saņems lielu stresu, un svara zaudēšana kļūs par īstu pārbaudi. Bet, ja jūs sagatavojat cienīgu, tieši “6 ziedlapiņas” ļaus jums zaudēt svaru nedēļā.
Dietika ietver dažādas un efektīvas svara zaudēšanas metodes. Visu veidu diētas pamatprincipi šajā skābajā dzeramā dzērienā ir:
- Kefīrs joprojām ir galvenais produkts, un to papildina dažādi olbaltumvielu un ogļhidrātu produkti ar zemu kaloriju saturu;
- Visas ēdienreizes ir skaidri krāsotas, ir vismaz 6 dienā, un pēdējais ir ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas;
- Visu kefīra diētu ilgums ir ne vairāk kā nedēļa.
Ir svarīgi zināt, kāda diēta ātrai svara zaudēšanai izvēlējaties, atcerieties "zelta" harmonijas noteikumus.
- Ievērojiet dzeršanas režīmu, pamatojoties uz jūsu svaru.
- Nekādā gadījumā nebadies. Pilnīga pārtikas neesamība radīs problēmas ar gremošanas un nervu sistēmām, un svars ātri atgriezīsies.
- Veiciet ikdienas fiziskos vingrinājumus. Patiešām, metabolisms tieši ir atkarīgs no muskuļu audu daudzuma organismā.
Ātri un efektīvi zaudēt svaru
Zaudēt no 5 līdz 8 kg liekā svara nav viegls uzdevums. Dietologiem tiek ieteikts zaudēt šādu svaru mēneša vai divu nedēļu laikā. Kā septiņās dienās mest kilogramus vai zaudēt svaru vienā vietā?
Lai izvēlētos diētu, lai ātri zaudētu vēderu, jums jāizvēlas vingrinājumi šai zonai. Vislabāk ir tos apvienot ar vingrinājumiem visam ķermenim, bet tas, ka jūs vadīs pēc pamatprincipiem.
- Katru dienu ir vajadzīgas kardio slodzes (skriešana, lēkšana). Kardio vingrinājumu procesā tiek pastiprināts sirds darbs, asinsrite tiek paātrināta - tas ļoti pozitīvi ietekmē metabolisma paātrinājumu.
- Strāvas slodzes (svars, tupēšana, preses šūpošana) ir arī katru dienu. Muskuļu masas pagarinājums ir nepieciešams augstas kvalitātes cīņai pret tauku nogulsnēm, celulītu. Šis slodzes veids uzlabo ādas stāvokli un paātrina skābekļa metabolismu starp šūnām, kas noved pie metabolisma procesu paātrināšanas.
- Stiepšanās ir vienīgā metode, kas palīdzēs atslābināt muskuļus un veidot skaistu atvieglojumu. Turklāt žēlastība un plastika vēl nav traucējusi nevienai sievietei.
Lieliski apvienoja šīs kravas prasības, ko sauc par treniņu. Vingrinājumus veic ar maksimālo slodzi 30 sekundes. Un alternatīvi: 30 sekundes skrien (vai lec uz virves), 30 sekundes jaudas slodzes un 10 sekundes atpūta. Tā ir šāda apmācības shēma, kas palīdzēs pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru, palielinot izturību.
Ātra svara zaudēšana, atsauksmes no meitenēm, kuras ir sasniegušas labus rezultātus, nav iespējama bez ūdensceļšības procedūrām. Labākais veids, kā uzlabot ķermeni, uzlabot ādas izskatu un krāsu, atpūsties pēc apmācības, ir kontrasta duša.
Pareiza aukstā un karstā ūdens pārmaiņa spēj veikt brīnumus. Šī shēma palīdz cīņā pret celulītu un varikozām vēnām, uzlabojot asinsriti problemātiskajās jomās. Pēc procedūras atslābina muskuļus pienskābes aizplūšanas dēļ.
Padoms!
Dažādas vannas, piemēram, sinepes un soda, palīdzēs uzlabot asinsriti, stimulēt ķermeni paātrināt darbu. Pēc šādām vannām jums ir jāaptver sevi ar segu un nedaudz atpūsties.
Regulāri jāveic arī svara zaudēšanas iesaiņošana. Protams, tauku iesaiņošanas procedūras netiek nogalinātas. Viņi rīkojas pēc “siltumnīcas” principa, un tādējādi paaugstināta temperatūra izraisa poru paplašināšanos, caur kuru tiek atbrīvoti izšķīrumi, kas ir stagnējošs liekais šķidrums. Tāpēc āda tiek vilkta uz augšu, un svars notiek daudz ātrāk. Visefektīvākie iesaiņojumi ir šādi.
- Sinepes, kas ievērojami paātrina metabolisma procesus.
- Medus iesaiņojums, jums jāizmanto pēc karstas vannas. Ir arī iespējas medus apvienošanai ar citām harmonijas sastāvdaļām, piemēram, receptes ar sarkanajiem pipariem, jūras sāli.
- Etiķīgs - šis iesaiņojums jāveic tikai ar etiķa izmantošanu, kas atšķaidīts ar ūdeni.
- Iesaiņojumi, kas balstīti uz zilu mālu, novērš ādas nepilnības, labi cīnās ar celulītu.
Ātrs svara zaudēšana par 5 kg
Pazaudēt tieši 5 kilogramus, ir daudzu lolotais sapnis. Izstrādājot svara zaudēšanas plānu un sākot no iepriekš sniegtajiem ieteikumiem, nedēļā varat zaudēt 5 vai 8 kg.
Bet, gūstot panākumus, neaizmirstiet, ka jaunais svars joprojām ir nepieciešams. Un jums tas jādara pareizi, bez kaitējuma veselībai.
Nelietojiet ēdienu tūlīt pēc nedēļas diētas un veselīga dzīvesveida. Visu dienu sadaliet 6-8 ēdienreizēs un ēdiet mazās porcijās. Frakcionēts uzturs nepaplašinās kuņģa sienas un nepārēdies. Piesātinājumam pietiks ar nelielu daudzumu pārtikas.
Turpiniet dzert ūdeni savā normā. Lai kontrolētu sevi, varat lejupielādēt programmu ūdens bilances uzraudzībai tālrunī.
Nepārtrauciet sportot. Un pat palieliniet kravas.
Ievērojot šos noteikumus, jūs varat dramatiski mainīt savu dzīvi. Galu galā, nolēmot zaudēt 5-10 kg nedēļā, jūs varat palikt tievs visu savu dzīvi.