Ja nolemjat notievēt līdz vasaras sezonas sākumam, lai pēc Jaungada brīvdienām vasaras peldkostīms jums nebūtu par mazu, vai vispār vēlaties būt slaidāks, tad nekad nav par vēlu sākt to darīt . Jūs, iespējams, vēlaties uzlabot savu fizisko sagatavotību un zaudēt šīs papildu mārciņas, taču vēlaties to izdarīt ātri.
Ja jūs nekad neesat mēģinājiszaudēt svaru, vai vienkārši vadīt veselīgu dzīvesveidu, tad jūs nezināt, ka to izdarīt nav tik vienkārši. Un svara zaudēšana nav tikai diētas maiņa un treniņu skaita palielināšana, bet gan visaptveroša pieeja vielmaiņas maiņai. Liekā svara cēlonis var slēpties dažādās slimībās, kas prasa papildus sava organisma izpēti.
Tomēr ir pārbaudītas vispārējas pieejas svara zaudēšanai, kas var palīdzēt jums kļūt veseliem un piemērotiem. Šie padomi patiešām var palīdzēt sasniegt savus mērķus tik grūtā uzdevumā kā svara zaudēšana. Un noteikti atcerieties, ka tas nav tikai svara zaudēšana, ir svarīgi dzīvot labāk, veselīgāk un laimīgāk!
Kā ātri zaudēt svaru: apmācības noslēpumi
1. Apmācību grafiks
Treniņa laika ierakstīšana dienasgrāmatā ir tikpat svarīga kā ģimenes vakariņas vai biznesa tikšanās. Šāds ieraksts liks jums izvēlēties konkrētu laiku, lai sāktu praktizēt. Tas palīdzēs padarīt šo treniņu iespējamāku, ja ievērosit savu grafiku.
2. Sadaliet savus treniņus visas dienas garumā.
Vai nevarat atrast 30 minūtes vai stundu vingrošanai? Balstieties uz īsākiem treniņiem visas dienas garumā. Jaunākais vārds zinātnē liecina, ka vairākas īsas fiziskās nodarbības laika gaitā sniedz vēl lielākus ieguvumus veselībai un veiktspējai nekā viens liels treniņš. Izmēģiniet ātru kardio treniņu no rīta, ātru pastaigu pusdienu laikā un spēka treniņu pēc vakariņām. Nav nepieciešams visu darīt uzreiz.
3. Neļaujiet ceļošanai izjaukt jūsu centienus.
Ja esat prom no ierastās dzīves, tas nenozīmē, ka jūsu lietderīgās pūles ir jāzaudē. Skrieniet dažas jūdzes uz skrejceliņa viesnīcas sporta zālē, dodieties pastaigu ekskursijā pa pilsētu, iznomājiet velosipēdu un izpētiet apkārtni vai pat veiciet īsu treniņu savā viesnīcas numurā. Varat arī nēsāt līdzi mazus pretestības trenažierus, kas aizņem maz vietas somā un ir ideāli piemēroti vingrošanai, kad neesat mājās.
4. Piešķiriet dažādību savai vingrojumu rutīnai
Mēģiniet pastāvīgi pārmaiņus noslogot muskuļus unizmēģiniet dažādus vingrinājumuslai tiktu prom no rutīnas. Jūs varēsiet attīstīt jaunus muskuļus un izbēgt no regulāra treniņa garlaicības. Turklāt zinātniskie pētījumi liecina, ka jūs, visticamāk, ievērosit savu treniņu rutīnu, ja savā treniņu rutīnā iekļaujat kaut ko jaunu. Vai tu esi skriešanas atkarīgais? Izmēģiniet jogas stiepšanos. Vai jūs vienmēr strādājat savā stilā? Mēģiniet savam parastajam maršrutam pievienot kādu ātrumu.
5. Bet nepiespiediet sevi vingrot, ja jums tas nepatīk.
Ja jūs ienīstat kādu darbību, jūs, iespējams, neievērosiet rutīnu, lai to veiktu pastāvīgi. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no apmācības, kadķermeņa maiņa izaicina jūs. Bet, ja jums ir bail no peldēšanas, nav iemesla piespiest sevi apmeklēt baseinu piecas reizes nedēļā. Vingrinājumi nedrīkst būt apgrūtinoši, tiem ir jābūt kaut kam, ko jūs gaidāt.
6. Samaziniet savas apmācības maksas
Varētu domāt, ka fiziskās formas iegūšana maksās dārgi, taču tam tā nav jābūt. Papildus aktīvai darbībai dabā vai pastaigām un pārgājieniem ir arī daudzi citi veidi, kā iegūt pietiekami daudz fiziskās aktivitātes, netērējot daudz naudas. Meklē internetā dažādu mājas treniņu piemērus, kas ļaus uzturēt fizisko aktivitāti ērtā vidē.
7. Ieslēdziet kādu mūziku
Ir zinātniski pierādīts, ka ritmiskas mūzikas klausīšanās treniņa laikā palīdz trenēties un vienlaikus baudīt treniņu un mūziku. Turklāt tas var palīdzēt pavadīt laiku īpaši intensīvas treniņa daļas laikā. Un tas ir vienkārši lieliski!
Viss, kas jums jādara, ir pievienot savus iecienītākos mūzikas ierakstus savam atskaņošanas sarakstam un sākt trenēties.
8. Mācīties grupā
Tādas aktivitātes kā grupu fitnesa treniņi palīdz ne tikai būt atbildīgam, lai savlaicīgi sāktu treniņus, bet arī lielisks veids, kā satikties ar draugiem. Galu galā jūs, iespējams, sāksiet draudzēties ar šīs grupas pastāvīgajiem apmeklētājiem. Šādas aktivitātes sniedz arī iespēju izmēģināt kaut ko jaunu drošā un atbalstošā vidē. Bet, ja trenēties trenažieru zālē jums nepatīk, varat meklēt internetā vietnes, kurās cilvēki meklē grupas, lai nodarbotos ar viņiem interesējošiem sporta veidiem. Ir daudzas pastaigas, skriešanas vai riteņbraukšanas grupas, kas jūs varētu interesēt.
9. Sāciet savu dienu ar treniņu
Ja dienas laikā nepietiek laika fiziskajām aktivitātēm, tad varbūt jāsāk diena ar vienu rīta treniņu.Fiziskie vingrinājumino rīta ir vairākas priekšrocības: visas dienas garumā būsiet pacilāts noskaņojums, negaidīti apstākļi neapdraudēs jūsu fitnesa plānus. Un neliels bonusa padoms: iestatiet modinātāju nedaudz agrāk un iepriekšējā vakarā sagatavojiet treniņu apģērbu, tāpēc no rīta atliek tikai saģērbties un doties uz nodarbību.
10. Izmantojiet īsas, augstas intensitātes sesijas
Intervāla treniņš ir darbība, kas apvieno īsas intensīvas vingrojumu fāzes ar garām lēnām fāzēm. Šī vingrinājumu metode palīdz organismam ātrāk sadedzināt taukus, jo vielmaiņa saglabājas paaugstināta 48 stundas pēc treniņa. Ja jums trūkst laika, bet vēlaties ātrus rezultātus, šī ir ļoti efektīva iespēja ātri zaudēt svaru.
11. Apsveriet svara zaudēšanas specifiku
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, skala var būt maldinoša. Tas notiek tāpēc, ka svari var neņemt vērā muskuļu masas pieaugumu. Pat ja jūs progresējat, bultiņa vai cipari uz svariem var norādīt uz stabilu svaru vai pat nelielu pieaugumu.Kamēr jūsu ķermeņa tauku daudzums samazinās, muskuļu augšana var saglabāt jūsu svaru nemainīgu. Tāpēc, lai iegūtu precīzāku priekšstatu par jūsu ķermeņa izmaiņām, izmantojiet ķermeņa tauku skalu vai izmēra vidukļa un gurnu apkārtmēru papildu mērījumiem.
12. Iekļaujiet savās aktivitātēs svaru celšanu.
Vai svara celšana vai pretestības vingrinājumi varētu būt viens no ātrākajiem svara zaudēšanas veidiem? Profesionāli treneri zina, ka, lai zaudētu svaru, ir jānodarbojas ne tikai ar kardio vingrinājumiem, bet arī jāiekļauj spēka vingrinājumi. Muskuļi palīdz jums uzturēt vielmaiņu pēc tam, kad esat pametis sporta zāli, un palīdzēs jums izskatīties labāk un slaidākam. Zinātnieki ir atklājuši, ka spēka treniņi var būt efektīvāki vēdera tauku samazināšanai nekā aerobikas vingrinājumi (staigāšana, skriešana, peldēšana). Un ir vērts zināt, ka spēka treniņi nepalielinās jūsu svaru. Tātad, ja vēlaties uzlabot savu vingrojumu rutīnu, ievietojiet spēka treniņus par daļu no savas rutīnas.
13. Apsveriet iespēju strādāt ar personīgo treneri.
Ja esat pilnībā neizpratnē par to, kā sākt savu fitnesa rutīnu, kā pasargāt sevi no traumām vai citām veselības problēmām vai vienkārši vēlaties uzzināt, kā efektīvāk pavadīt laiku sporta zālē, apsveriet iespēju strādāt kopā ar treneri. Šāda veida kopīgas aktivitātes var palīdzēt jums izveidot treniņu rutīnas, kas palīdzēs ātrāk un efektīvāk sasniegt savus mērķus. Strādājiet kopā ar sertificētupersonīgais trenerisvar būt lielisks veids, kā uzsākt savu veselīgu dzīvesveidu vai palīdzēt pārvarēt svara zaudēšanas plato. Mācoties pie trenera ar draugiem, jūs varat samazināt savas finansiālās izmaksas.
Kā ātri zaudēt svaru: diētas noslēpumi
14. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Mēs bieži domājam, ka esam izsalkuši, lai gan patiesībā mūsu ķermenis vēlas tikai ūdeni. Tāpēc ir ļoti svarīgi visu dienu dzert pietiekami daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju. Ūdens veicina toksīnu izvadīšanu no organisma un optimālu vielmaiņu. 2013. gada pētījumā 14 veseli vīrieši un sievietes atklāja, ka 460 grami ūdens var palielināt vielmaiņas ātrumu par 30%. Un noteikti jāatceras, ka šķidrums palīdz zaudēt svaru, jo tajā praktiski nav kaloriju.
15. Sagatavojiet savas uzkodas uzkodām.
Izsalkums var rasties pēkšņi: vienu minūti jūties lieliski, bet nākamajā jau esi izsalcis un gribas uzkost. Bet jums vajadzētu ignorēt čipsus un konfekšu tirdzniecības automātus un ēst ēdienu, ko gatavojāt ņemt līdzi. Labāk, ja šādas uzkodas satur veselīgu pārtiku, nevis apstrādātu pārtiku ar konservantiem un sāli.
16. Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu
Olbaltumvielu īpatsvara palielināšana uzturā ir lielisks veids, kā ātri zaudēt svaru un sadedzināt taukus. Ir zināms, ka lielākā daļa cilvēku uzturā nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu.
Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jūs varat apsvērt iespēju iekļaut vismaz pusi ķermeņa svara gramos olbaltumvielu dienā. Tiem, kas vēlas sadedzināt taukus un veidot muskuļus, apsveriet iespēju palielināt olbaltumvielu uzņemšanu līdz 7 gramiem uz kilogramu ķermeņa svara. Bet jums noteikti vajadzētu visu apsvērtproteīna īpatsvara palielināšanās riskssavā uzturā un, izvēloties olbaltumvielu avotus, pievērsiet uzmanību veselīgākajiem: nevis sarkanajai gaļai, bet, piemēram, zivīm vai putnu gaļai.
17. Iekļaujiet savā uzturā greipfrūtu
Nesenais pētījums atklāja, ka greipfrūti var palīdzēt jums zaudēt svaru. Šīs darbības atslēga ir fermenta darbībā -AMP aktivēta proteīnkināze, kas ir atrodams greipfrūtos. Šis ferments ļauj organismam efektīvi izmantot cukuru, kas paātrina vielmaiņu. Turklāt nootkatone, cita greipfrūtos atrodama viela, ievērojami uzlabo tauku dedzināšanu. Bet ir arī vērts zināt, ka greipfrūts var palīdzēt paaugstināt estrogēna līmeni organismā, un tam vajadzētu dot pauzi tiem cilvēkiem, kuriem nevajadzētu palielināt estrogēna līmeni.
18. Dzert zaļo tēju
Dažādu tēju – zaļās, baltās vai melnās tējas – iekļaušana var uzlabot vielmaiņu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition,zaļā tēja ir efektīvākanekā citas svara zaudēšanas tējas, jo ir palielināts kahetīnu saturs. Pietiek izdzert 1-3 tases zaļās tējas dienā.
19. Pārliecinieties, ka šķiedrvielu patēriņš ir veselīgs.
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu palīdzēs ilgāk justies sātīgākai un var mazināt tieksmi pēc cukura. Turklāt daudzos pētījumos ir pierādīts, ka uztura šķiedras palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs un pazemināt holesterīna līmeni. Bet, visticamāk, jūs savā uzturā nepatērējat pietiekami daudz šķiedrvielu.
Mūsdienās vidusmēra pilsētnieks katru dienu saņem tikai 15–20 gramus šķiedrvielu, kadjāsaņem vismaz 30-40 grami.
20. Ēd vismaz 90% no ēdiena mājās
Ja ēdat mājās, tad varat kontrolēt, kādi ēdieni ir uz jūsu galda, kādi tauki un eļļas ir ēdienā. Turklāt jūs varat pagatavot ēdienus, kas jums patīk. Mājas maltītes var pagatavot pēc veselīgām un pilnvērtīgām receptēm, kas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī uzlabos vispārējo veselību.
21. Uzglabājiet mājās tikai veselīgu pārtiku
Ir grūti pretoties kārdinājumam, kad runa ir par pārtiku, taču ir svarīgi, lai jūs izvēlētos ēdienus, kas palīdzēs zaudēt svaru un sniegs papildu priekšrocības jūsu ķermenim. Tāpēc mēģiniet glabāt savus skapjus un ledusskapi tikai ar veselīgu pārtiku. Ir viens triks – nomazgājiet svaigus dārzeņus un augļus un atstājiet tos redzamā vietā virtuvē, lai, atgriežoties mājās no darba, tos vispirms ieraudzītu un atcerētos, ka šie produkti ir jāēd. Un, ja jūsu ledusskapī jau ir gatavas veselīgas maltītes, varat nekavējoties sākt ēst, ja vēlaties uzkost. Turklāt vienmēr paņemiet uz veikalu veselīgu produktu sarakstu, lai salīdzinātu sarakstu ar to, ko vēlaties iegādāties.
22. Izstrādājiet savu ēdienkarti
Ja jūs pastāvīgi pieķerat sevi pie domas: "Man nav ko ēst" vai "Es nezinu, ko darīt", tad jums ir jāizstrādā veselīga ēdienkarte. Izvēlieties savus favorītusveselīgas receptesun izlemiet, ko vēlaties ēst nedēļas laikā. Pierakstiet šo ēdienu sastāvdaļas un, dodoties uz veikalu, paņemiet to sarakstu līdzi.
23. Ēd lēnām
Ātri paēdot, ir viegli pārēsties. Paiet apmēram 20 minūtes, līdz jūsu kuņģis saprot, ka tas ir pilns un pilns ar pārtiku. Kamēr jūs košļājat, jūsu smadzenes apstrādā informāciju par to, ko jūs ēdat, un sāk atbrīvot fermentus, lai uzlabotu gremošanu, sākot ar siekalām. Labāk, ja ēdot pārdomājat, ko ēdat, lēnām košļājat un izbaudāt garšu. Jāapzinās, ka slikti sakošļāta pārtika veicina kuņģa darbības pasliktināšanos un pat var izraisīt vaiveicināt autoimūnu reakciju. Ja jums ir grūtības ēst lēni, mēģiniet nolikt dakšiņu vai karoti starp kodieniem.
24. Samaziniet graudus
Lai gan graudaugu graudi vienmēr tiek reklamēti kā veselīgs uzturs, patiesībā to ēšana ir viens no ātrākajiem veidiem, kā pieņemties svarā. Turklāt, kā jūs droši vien jau zināt,glutēnsatrodams lielākajā daļā graudu un var palielināt iekaisumu jūsu organismā, radot lielāku stresu jūsu gremošanas sistēmai. Un veikalā nopērkamā maize bieži satur fruktozi, cukuru un konservantus. Graudaugu graudos ir liels daudzums ogļhidrātu, kas sadalās cukuros un ļauj organismam ātri pārvērst šos cukurus taukos. Tāpēc būs labāk, ja uzturā samazināsiet graudu daudzumu. Der atcerēties, ka griķi nesatur lipekli un ir ļoti bagāts produkts ar veselīgām aminoskābēm.
25. Neej iepirkties tukšā dūšā.
Vai šī situācija jums ir pazīstama? Jūs esat plānojis apmeklēt veikalu un piepildīt savu grozu ar daudzām veselīgām pārtikas precēm. Taču pa ceļam uz veikalu vēders sāk rūgt un nu kartupeļu čipsi kļūst daudz pievilcīgāki nekā parasti. Līdzīga situācija notiek ar mums visiem. Kurš risinājums ir labākais? Vienkārši paēdiet pirms veikala apmeklējuma, un tad bada lēkmes neliks pirkt neveselīgu pārtiku.
26. Pievienojiet ēdienreizēm garšaugus, lai palīdzētu sadedzināt taukus.
Dažu ārstniecības augu pievienošana diētai ir tas, kas jums nepieciešams, lai zaudētu svaru. Pētījumi liecina, ka augi, piemēram,kajēnas pipari, kurkuma, kanēlis un pienenesvar palīdzēt zaudēt svaru. Var pievienot nedaudz kajēnas piparu gaļas ēdieniem, izmantot kurkumu mērcēs un apkaisīt ar to salātiem, smūtijam pievienot 1⁄2 tējkarotes kanēļa, brokastīs izdzert tasi pieneņu tējas.
27. Samaziniet šķīvju izmērus
Ticiet man, tas tiešām darbojas! Tā kā viena un tā pati ēdiena porcija uz dažādiem šķīvjiem var likt jūsu smadzenēm domāt, ka esat nepietiekams uzturs, ja porcija atrodas uz lielāka šķīvja. Turklāt, ja ēdat lēnāk, ēdot mazāk, jūs jutīsities paēduši.
28. Vienmēr ēd brokastis
Sāciet savu dienu arbagātīgas un veselīgas brokastis. Tas sniegs jums enerģiju pirmajās pāris stundās, kad esat nomodā. Brokastu labā ir tā, ka tā ir dienas pirmā ēdienreize, un jums ir visa diena, lai sadedzinātu šīs kalorijas. Galu galā, vēlās vakariņas, kuras nekādā gadījumā nevajadzētu praktizēt, neļaus jūsu ķermenim sadedzināt enerģiju no ēdiena, un jūs pamodīsieties ar papildu gramiem no jau iegūtā svara. Labāk, ja brokastīs ir olbaltumvielu pārtika un veselīgie tauki. Šāds olbaltumvielu un tauku sadalījums uzturā veicina labāku tauku sadedzināšanu organismā.
29. Izvēlieties veselīgus taukus
Ne visi tauki ir vienādi. Tauki, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā avokado, rieksti un tumšā šokolāde (vismaz 80% kakao), ir ļoti veselīgi, un tie garšo lieliski. Regulāri mēģiniet iekļaut šādus taukus savās ēdienreizēs, taču nepārspīlējiet to; šie tauki, lai arī veselīgi, ir ļoti kaloriski.
Kā ātri zaudēt svaru: dzīvesveida noslēpumi
30. Veiciet nelielas izmaiņas savā dzīvē
Atcerieties, ka svara zaudēšana ir maratons, nevis sprints.Mainot katru savas dzīves daļuvienā brīdī var radīt jums lielu spiedienu un palielināt risku nezaudēt svaru. Veiciet ne vairāk kā vienu maiņu nedēļā, lai jums būtu laiks pielāgoties jaunajam. Piemēram, praktizējiet ēst gatavošanu tikai mājās – 4 reizes nedēļā, pievienojiet savai fiziskajai aktivitātei 20 minūtes vai dzeriet tikai zaļo tēju 3 dienas nedēļā. Šī soli pa solim pieeja var novērst, ka jūsu svara zaudēšanas plāni kļūst par vilšanos.
31. Ļaujiet saviem mīļajiem zināt savus mērķus.
Tas var palīdzēt novērst tās nepatīkamās sajūtas, kas rodas, sākot izdarīt dažādas izvēles. Piemēram, ja jūs atkārtoti noraidāt uzaicinājumus uz vakariņām ar draugiem, viņi var pieņemt, ka jūs vienkārši nevēlaties pavadīt laiku ar viņiem. Tā vietā paskaidrojiet, ka cenšaties īstenot veselīgu dzīvesveidu, un jūsu plānos nav iekļauts restorāns, bet tā vietā esat gatavs doties uz kino vai pasēdēt kafejnīcā ar draugiem. Paziņojiet viņiem, cik svarīgs jums ir viņu atbalsts.
32. Izmantojiet sociālos medijus, lai palīdzētu jums saglabāt atbildību.
Ir viegli teikt, ka jūs pamodīsities skrējienam pulksten 6: 00, taču cita lieta ir apņemties to darīt un pat katru dienu. Tāpēc varat izmantot sociālos tīklus, lai palīdzētu jums kontrolēt sevi. Paziņojiet citiem, ka plānojat skriet no rīta un varat pievienoties jūsu aktivitātēm. Kopīgojiet pašbildi pēc treniņa vai pievienojieties tiešsaistes grupai, kurā dalībnieki viens otru iedrošina. Izmantojiet dažādas lietotnes vai ierīces, piemēram, fitnesa izsekotājus, kas var palīdzēt pārraudzīt treniņu rutīnu, vai programmas, kas aprēķina uzņemto kaloriju daudzumu un ēšanas paradumus.
33. Sekojiet savam progresam
Ja cipars uz skalas nekustas vai jūtat, ka jūsu ķermenis nemainās pietiekami ātri, ir grūti nezaudēt drosmi. Tāpēc sekojiet līdzi savam progresam no paša sākuma, lai redzētu, cik daudz esat sasniedzis. Tas palīdzēs motivēt jūs turpināt virzīties uz savu mērķi. Ir vērts izsekot, cik collas esat zaudējis, saglabāt pārtikas dienasgrāmatu vai žurnālu par izmaiņām jūsu dzīvē. Tas viss var palīdzēt jums saprast, cik lieliski jūs darāt darbu. Bonuss: treniņu žurnāla vai uztura dienasgrāmatas turēšana var palīdzēt saskatīt ikdienas vājās vietas, pārvarēt fitnesa plakankalnes un noskaidrot, kuras dzīves situācijas liek jums veikt lielākas un labākas pārmaiņas.
34. Palutini sevi!
Ja ar apziņu, ka jūsu ķermenis ir pateicīgs par visām veselīgajām izmaiņām, nepietiek, lai jūs motivētu (un tas ir labi), palutiniet sevi, taču nepiesaistiet šīs "atlīdzības" ar pārtiku. Piemēram, ja jūs trenējāties 5 reizes nedēļā un to darījāt mēnesi, tad iztērējiet naudu un iegādājieties sev vēlamo tenisa raketi vai vienkārši veiciet manikīru un pedikīru. Tu to esi pelnījis!
35. Izvirzi mērķus un sasniedz tos
Vingrinājumu mērķi sniedz jums konkrētu, sasniedzamu mērķi, un jūs jutīsieties apmierināts uzreiz, tiklīdz būsiet sasniedzis šos mērķus. Šie mērķi var ietvert pirmo 10 000 soļu speršanu katru dienu mēneša garumā, mācīšanos stāvēt uz galvas, nodarbojoties ar jogu, vai 50 atspiešanos, neapstājoties. Vienīgā problēma var būt rutīna savu mērķu sasniegšanā.
36. Guli vairāk
Ja jūs pastāvīgi gulējat mazāk par septiņām vai astoņām stundām naktī, jūsu veselība un vidukļa apkārtmērs tikai pasliktināsies. 2013. gada pētījums atklāja, kamiega ilguma samazināšanamazāk nekā 8 stundas nepārtraukti, palielina iespējamību, ka kaloriju patēriņš palielināsies pārtikas daudzuma palielināšanās dēļ. Miega trūkums ietekmē arī pārtikas izvēli, virzot jūs uz treknāku, kaloriju bagātāku pārtiku.
Ir zināms, ka ilgstošs miega trūkums ir saistīts ar aptaukošanos, diabētu, vēzi un daudzām citām slimībām. Turklāt miegs ir svarīgs laiks muskuļu atjaunošanai pēc treniņa un veids, kā ļaut jūsu smadzenēm detoksicēt un dziedēt problemātiskās vietas. Ja pamanāt problēmas ar miegu, tad, pirmkārt, izmantojiet visas dabiskās metodes, lai aizmigtu un iegūtu mierīgu un ilgu miegu.
37. Vienmēr noskaidro, vai esi izsalcis vai vienkārši garlaicīgi
Šķiet dīvaini, vai ne? Taču mūsu prāti bieži jauc garlaicību, nogurumu un izsalkumu. Grūti noticēt? 2015. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Frontiers in Psychology, konstatēts, ka garlaicība ne tikai palielināja uzkodu skaitu, bet arī patērējamo nevēlamo ēdienu daudzumu. Pirms kaut ko ēdat, izdzeriet ūdeni un pajautājiet sev – vai tiešām esat izsalcis? Turklāt ir vērts doties nelielā pastaigā ārā vai iekštelpās, vai vienkārši pagaidīt 20 minūtes pirms ēšanas. Jūs varat būt pārsteigts, ka patiesībā neesat izsalcis, bet drīzāk tā ir tieksme pēc kustībām.
38. Izmantojiet ēteriskās eļļas, lai ierobežotu izsalkumu
Lai palīdzētu kontrolēt tieksmi pēc ēdiena, varat izmantot piparmētru, greipfrūtu, ingvera, kanēļa vai citrona ēteriskās eļļas. Tā vietā, lai paķertu kādu uzkodu vai citu tasi kafijas, vienkārši uzklājiet pilienu šīs eļļas uz plaukstas locītavas, lai palielinātu enerģiju vai mazinātu izsalkumu.
39. Arī nedēļas nogales skaitās
Mēs bieži nolemjam, ka nedēļas laikā esam labi paēduši un pietiekami vingrojuši, taču tagad ir nedēļas nogale un lietas var iziet no rokām. Ja nolemjat, ka no piektdienas vakara līdz pirmdienai šis laiks netiek skaitīts, tad ņemiet vērā, ka tas ir gandrīz 40% nedēļas. Piespiediet sevi ievērot savu grafiku visas nedēļas garumā un noteikti izmantojiet nedēļas nogales, lai maksimāli palielinātu ieguvumus. Izvediet savu suni patiešām garā pastaigā, dodieties pārgājienā vai pavadiet papildu laiku, gatavojot maltītes nākamajai nedēļai.
40. Nepārspēj sevi
Veselīgs dzīvesveids ir process. Labāk ir ņemt vērā, ka neviens dzīves notikums nevarētu izjaukt jūsu centienus. Bet ne viss notiek tā, kā vēlaties. Ja ēdat vairāk, nekā plānojāt, vienkārši izlaidiet nākamās stundas un neēdiet. Vai nevarēji trenēties tik daudz, cik gribēji? Nākamreiz dariet nedaudz vairāk.